استبدال الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، والكوليسترول الضار بالأطعمة الغذائية الأكثر صحة وفائدة للجسم، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والدجاج، والسمك، والبيض، ومشتقات الألبان قليلة الدسم، والحبوب الكاملة، والمكسرات.
يُعتبر الالتزام بالبرنامج الذي تم إعداده لتغيير نمط الحياة سببًا للنجاح في ذلك، وقد يواجه البعض صعوبةً في الالتزام به؛ لذا يُنصح باتباع برنامج يشمل الأهداف مُرتبةً بأولويات وبيان الأوقات المناسبة لتحقيقها، وتعيين تاريخ انتهاء لتحفيز النفس على سرعة الإنجاز.[٢]
تذوق الأطعمة واستمتع بتجربة الأطباق الجديدة والمتنوعة لتحفيز الشهية الصحية.
ويوصف مارس/آذار بأنه الشهر المثالي لاتباع عادة صحية جديدة، حيث تبدأ فيه درجات الحرارة بالارتفاع وتعود فيه الشمس للظهور باستمرار بعد انقضاء الشتاء، ولابد من ارتداء النظارات الشمسية لحماية العينين من الأشعة فوق البنفسجية.
تغيير موقع العمل: عند تغيير المكان والتعرض لأصواتٍ جديدةٍ، وروائح جديدة، ومناظر مختلفة، والتعرف على أشخاصٍ جدد، من أهم الأمور التي تكسر الروتين، فالإنسان بطبيعته يقع في دوامة الروتين بسرعةٍ وتبدأ الطاقات السلبية بالتأثير على إنتاجيته ومشاعره.
يتحدث عن كيفية بناء العادات الحسنة والمفيدة للمرء التي تدوم معه، والتي تكون سبباً في تحقيق نجاحٍ كبيرٍ، ويعتبر مرجعاً لعديد من الناس، الذين يجدون صعوبة شديدة من أجل تغيير بعض العادات، في سبيل تطوير أنفسهم، ويقدم المؤلف منهجاً سهلاً لبناء عادات جديدة للتخلص من عادات سيئة، وكيفية الاستفادة من تغيرات بسيطة ستحقق لنا نجاحات كثيرة على المدى البعيد.
المظهر إنشاء حساب دخول أدوات شخصية إنشاء حساب
وضع قائمة تتضمن تحديد المشكلة المراد علاجها أو التغيير من أجلها، فكثيراً ما يبحث الأشخاص عن وسيلةٍ للخلاص من الوضع القائم، دون تحديدٍ دقيقٍ للمشكلة التي سببت الإرباك للفردِ، وبعد تحديد المشكلة، يضع الأسباب التي أدَّت لظهورها إلى حيز الوجود، وما الحلول الممكنة لهذه المشكلة.
هل يجب عليّ أن أتجنب الدهون بشكل كامل في نظام غذائي صحي؟
في التغيير استجابة لأمر الله سبحانه وتعالى، عندما دعا المؤمنين إلى الاجتهاد والعمل، وكي لا يكونوا عالة على غيرهم، وأنّ الله سبحانه وتعالى سيجازيهم على عملهم هذا يوم القيامة، قال تعالى: (وَقُلِ اعْمَلُوا فَسَيَرَى اللَّهُ عَمَلَكُمْ وَرَسُولُهُ وَالْمُؤْمِنُونَ وَسَتُرَدُّونَ إلى عَالِمِ الْغَيْبِ وَالشَّهَادَةِ فَيُنَبِّئُكُمْ بِمَا كُنْتُمْ تَعْمَلُونَ).[٥]
عندما انقر على الرابط تنشأ عادة، يتوقف الدماغ عن المشاركة الكاملة في صنع القرار، ويتوقف عن العمل بكد أو يحول التركيز إلى مهام أخرى.
وقد يوجهك الطبيب إلى حضور مجموعات دعم إنقاص الوزن، أو يحيلك إلى اختصاصي نظم غذائية مسجَّل.
ولعل من أهم أسباب التغيير الذي يسعى له الإنسان، السعادة والهناء في الدنيا، فكم من بائسٍ مضطربٍ كئيبٍ أقدم على الانتحار أو الهلاك بسبب ما هو فيه من وضعٍ نفسيٍ وعاطفيٍ وقف أمامه مكتوف الأيدي، حتى تجتمع عليه الصعاب وتستهلك قواه الكامنة، فيصبح ضعيف الإرادة هزيل النفس، مضطرب الفوائد فهذه الصفات إن اجتمعت في فرد أهلكته، ولذلك كان من الضروري له التغيير للأفضل، وإنقاذ ما يمكن إنقاذه من نفسه التي تستحق أن يحيا وينجح من أجلها.
تقول الدكتورة ثناء مصطفى مدرس المناهج التربوية بجامعة القاهرة لسيدتي: هناك كتب عند قراءتها قد تجعلك تعيد النظر في حياتك بأكملها، فهي تقدم لك معلومات ذات قيم لم تكن تتوقعها تؤهلك إلى الوصول إلى نتائج أفضل سواء على صعيد سوق العمل، أو من ناحية التعامل مع الجانب الإنساني والمجتمعي، ومن هذه الكتب.